z brzucha

[...] 2. Podciąganie podchwytem – 3x max 2całe+do oczu+op/1cały+1do oczu+op/1do oczu 2całe + 2do oczu/2do oczu + 1opuszcz/1do oczu + marny podryg 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 17/17/15 17/17/17 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/9x10+3+2/8 w częściach 11/11x10+4+1/10 w częściach [...]

[...] wyglądają ok, ale jak już dziewczyny napisały - bieganie solo w większości przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z [...]

bazylka aa nawet mi sie juz gadac nie chce, dno babelki i 100 metrow mulu co tu duzo gadac, tyje jakos to kurde przezyje moze, moze oprocz tego mam typowego pmsa z bolem brzucha i z dolami i dolinami wlacznie, jedna wielka padaka pospamujmy lepiej o czyms przyjemnym

[...] bo umre z glodu, nie moge sie zmusic do zjedzenia kolejnego jablka poza 2 ktore zjadlam na sniadanie i 2 ktore zjadlam na 2 sniadanie pozatym mam OGROMNE wzdecia, zjadlam tych jablek od groma ale jednak jakies ziolka by sie przydaly :/ chyba bym wolala 3 dnie nie jesc glodna bym byla tak samo, a przynajmniej nie dokuczalby mi bol brzucha

[...] weekend, postaram sid sama cos wykombinowac i dam ci do oceny, zeby zbytnio cie nie nekac bo i tak masz sporo zajec... Kebula, wlasnie u mnie problem jest taki ze nie czuje brzucha, nawet jak robie cwiczenia na brzuch to ciezko bywa z napieciem. Chyba nigdy nie zablysne ABSem albo chociaz jego namiastka.. Bardzo mi zalezy na wyrzezbieniu nog [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x10 stały ciężar 6. Wyciskanie hantli siedząc , ręce szeroko nie przy głowie 4x15 stały ciężar 7. Wzniosy bokiem stojąc 4x15 stały ciężar 8. Spięcia brzucha 1x 100 Czwartek 1. Przysiad przodem 4x8 progres zaczynam od 50% ciężaru 2. Wycisk sztagi leżąc 4x8 ciężar jak wyżej 3. Rozpiętki na skosie 4x10 stały ciężar 4. Pompki [...]

[...] z obciążeniem 10x6 - żołnierskie 4x20 - biceps sztangą 4x8 - russian twist z talerzem 2x50 2 dzień - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 - podciąganie na drążku z obciążeniem 10x6 (5s nad chwytem, 5 s młotkowym) - wiosłowanie hantlą 6x6 - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 10x6 - wycisk frncuz leżąc 4x8 - spięcia brzucha

[...] 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: 2x14x50kg/2x13x50kg W porównaniu z ubiegłym tygodniem nieco dołożyłem powtórzeń lub cięzaru w większości ćwiczeń, choć liczyłem na nieco więcej przynajmniej w [...]

[...] sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio Trening zrobiony po śniadaniu z samego rana o 7 :-) Oczywiście to w niczym nie przeszkadzało, pompka, [...]

[...] "bokiem" aby pisac jaki srodwk jest nie woadomo jak dobry najpierw doswiadczenie z innymi srodkami warto by zdobyc aby miec jakies porownanie. Jesli chodzi o metke ze bol brzucha swiadczy o dobrej metce to nawet tego nie skomentuje, a jesli chodzi o samopoczucie to wlasnie ta metka tutaj bryluje. Ogladasz filmiki ok doksztalcaj sie ale nie rob [...]

[...] taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń powtórzeń - Wspięcia na palce obunóż 3x 15-20 powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 3x 5-10 powtórzeń - Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 3x 12-15 - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń Żeby nie śmiecić tu , [...]

4.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x17.5kg / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 8x18.75kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

[...] waze 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile. Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to: lawka do brzucha lawka bez skosow(klatka) chankle dokladane gryfy proste Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za szybko [...]

[...] Nie mam biegunek ani jakichs am zaparc. Tylko ciezko mi to robic, bo sie strasznie boje, ze bedzie w czyms krew. Staram sie zamykac oczy, nie patrzec..w ogole.. Moje bole brzucha zaczely sie dawno temu. Jakies 3-4 lata wstecz. Ale jakos przechodzily, nawracaly... tak w kolko. Do tego ten stres zwiazany z napadami kolki zolciowej. Chodzilam do [...]

[...] ;-D? ja wczoraj miałem bardzo kręta drogę, przy 100, która tydzień wcześniej poszła ładnie i płynnie x8, miałem mega problemy a to sztanga mi spadła za bardzo w stronę brzucha, później dobrze, później znowu źle i nie mogłem opanować i skontrolować ruchu, dałem sobie spokój i zrobiłem dopomp na mniejszym ciężarze ;-) w każdym razie zmierzam [...]

[...] rekę) --> 4 sztaby, barki tak nawały po wyciskaniu że czułem kazdy ruch 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 8. łydki siedząc - 30x50, 25x70, 15x100 9. spięcia brzucha na maszynie --> 2x30 rep zwiększyłem objętość dodając ciężaru gdzie mogłem oraz serie. pomimo iż na pierwszy rzut oka rozpiska wygląd groźnie to moje nogi jakoś nie [...]

MŻ to bardzo dobre rozwiązanie w powiązaniu z odpowiednią podażą białka. Jakość miski - ludzie wyolbrzymiają to hasło. Oczywiście nie powinno być braku minerałów i witamin. Mięśnie brzucha to podstawa w wyglądzie. Reszta to dodatek :-) Ojan a ja zawsze myślałem, że mięśnie brzucha (czy. krata) to tylko zwykły efekt uboczny:->

[...] widać, że ewidentnie mu z siekierą i wysiłkiem nie po drodze %-)Szajba, nie ucz ojca ... :-) Do rąbania (łupania) drewna trzeba mocno trzymać siekierę w dłoniach. Oprócz tego główną pracę wykonują tricepsy, mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha i trochę najszersze grzbietu. Na mięśniach widać że się znasz, ale na rąbaniu drewna niekoniecznie

[...] sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami 4x20 4.Wiosłowanie [...]